Hanna Schönert
Energie- & Schlaf-Coach
Autorin von Powerbank für deinen Alltag
Gründerin der Sleep to Shine-Methode
Start nach Absprache
Sleep to Shine
Ich begleite dich 66 Tage persönlich, ganz auf deinen Alltag, deinen Akku und dein Business abgestimmt.
Mehr Energie. Und endlich wieder erholsamer Schlaf.
Wie du mit kleinen Routinen
deinen Tag veränderst,
damit du abends abschaltest
und nachts erholsam schläfst.
Für dich, wenn du morgens schon auf der Bettkante sitzt,
dich schon beim Aufstehen wie ein leerer Akku fühlst
und dich fragst, wie du das noch Jahre schaffen sollst.
Erkennst du dich wieder?
- 🪫Ich sitze morgens auf der Bettkante und frage mich, wie ich diesen Tag schaffen soll.
- 🪫Ich funktioniere nach außen perfekt. Aber innerlich weiß ich, dass etwas nicht stimmt.
- 🪫Ich gebe den ganzen Tag für andere. Und abends bleibt für mich selbst nichts mehr übrig.
- 🪫Ich habe alles probiert: Magnesium, Schlaf-Apps, früher ins Bett gehen. Nichts hat wirklich etwas verändert.
- 🪫Ich wache nachts immer zwischen drei und fünf Uhr auf. Und dann startet mein Gedankenkarussell.
- 🪫Hormon-Achterbahn: Ich spüre, dass sich mein Körper verändert, ich bin plötzlich viel dünnhäutiger oder mich überrollt eine unerklärliche Wut.
- 🪫Tagsüber bin ich so erschöpft, dass ich mich am liebsten hinlegen würde. Aber sobald ich im Bett liege, bin ich dann innerlich total aufgekratzt.
- 🪫Und irgendwann frage ich mich: Wie lange kann das noch so gehen?
Wenn du beim Lesen nickst, gehörst du zu den Frauen, für die ich Sleep to Shine entwickelt habe:
Leistungsstark.
Innerlich auf Reserve.
Und bereit, etwas zu verändern.
Das ist kein Luxusproblem mehr. Das ist ein wirtschaftliches Risiko.
Wenn deine Energie fehlt, zahlst du nicht nur privat.
Du zahlst mit deinem Business.
- 🪫Du sagst Termine ab, nicht weil dein Kalender voll ist, sondern weil du innerlich weißt: Das schaffe ich nicht mehr.
- 🪫Du gehst früher von Geburtstagen oder Netzwerktreffen, weil du es nicht mehr schaffst.
- 🪫Du machst keine Wochenpläne, weil du nicht weißt, ob du die Energie dafür haben wirst.
Müdigkeit kann selbstständige Frauen leicht fünfstellige Beträge an Jahresumsatz kosten.
Das ist kein Wellness-Thema.
Wo stehst du gerade?
Du gibst tagsüber alles.
Für andere. Für dein Business.
Am Abend bleibt für dich nichts mehr übrig.
Wann warst du zuletzt wirklich im grünen Bereich?
Rot (0–40%)
Survival-Modus
Du funktionierst, aber nur noch auf Reserve.
Jeder Termin kostet Kraft.
Schon kleine Stress-Spitzen werfen dich aus der Bahn.
Gelb (40–70 %)
Auf der Kippe
Manche Tage sind okay, andere nicht.
Du kommst durch.
Aber du merkst, wie knapp das System eigentlich ist.
Grün (70–80 %+)
Echte Reserven
Du hast wieder Energie für dich und dein Business.
Du kannst geben, ohne jedes Mal leer zu laufen.
Stress wirft dich nicht mehr aus der Bahn.
Wenn du ehrlich bist:
Bist du eher im Rot oder im Gelb?
Genau da hole ich dich ab.
30 Minuten, kostenlos und unverbindlich.
Der Tag, nicht die Nacht.
Du öffnest morgens deine erste Mail.
Noch bevor du Kaffee hattest.
Noch bevor dein erster Termin ansteht.
Das war's.
Der Rest des Tages läuft gegen dich.
Jede Pause, die du nicht machst.
Jede Stunde, in der du funktionierst, statt zu atmen.
Das zieht deinen Akku leer.
Der Tag entscheidet mit, wie du nachts schläfst.
Warum klassische Tipps versagen: Deine Hormone ab 35
Schlaf-Apps, Standard-Magnesium oder einfach früher ins Bett gehen helfen dir nicht, weil sie deine Biologie ignorieren.
Zwischen 35 und 55 können hormonelle Veränderungen zusätzlich beeinflussen, wie gut dein Körper abends herunterfährt und wie stabil dein Schlaf über die Nacht bleibt.
Genau das ist einer der Bausteine, an denen wir bei Sleep to Shine gezielt arbeiten.
Das ist nicht noch eine Achtsamkeits-Methode.
Und auch nicht das, was du schon kennst.
Es ist ein System, das deinen Tag von innen heraus verändert.
Damit du abends abschalten kannst.
Und nachts wirklich schläfst.
In 66 Tagen. Schritt für Schritt.
Die Schwerpunkte setzen wir je nach deiner Situation. Die Tage sind eine Orientierung, kein starrer Plan.
Diese Begleitung raubt dir keine Zeit.
Sie schenkt dir welche.
Du brauchst keine Stunden für Wellness, sondern kleine Routinen, die sich deinem Alltag anpassen.
Es ist nicht für Frauen mit viel Zeit gemacht.
Es ist genau für Frauen entwickelt worden, die keine Zeit haben, aber ihre Energie zurückwollen.
Verstehen & Biologie zuerst
Du findest deine versteckten Energie-Lecks und erkennst, wo dein Akku-Stand kippt.
Dabei schaust du dir auch dein Nervensystem und deine hormonellen Energie-Räuber an.
Mit einem gezielten Schlafcheck und den richtigen Nährstoffen für dein Nervensystem legst du dein biologisches Fundament.
Hier schauen wir uns genau an, warum Standard-Präparate bei deinem Hormonhaushalt oft nicht ausreichen.
→ Du weißt, welche Momente deinen Akku täglich leeren. Und dein Körper bekommt die Ruhe, die er für echte Erholung braucht.
Verändern
Du baust kleine Routinen ein.
Für den Morgen, für Übergänge zwischen Terminen, für den Feierabend.
Deine Abendroutine beginnt zum Beispiel nicht erst im Bett, sondern mit einer festen Gewohnheit beim Zuklappen des Laptops.
→ Du hast kleine Routinen, die zu deinem Alltag passen.
Dein Kopf kommt abends leichter zur Ruhe. Dein Schlaf kann sich verändern.
Verankern
Aus Routinen werden Gewohnheiten.
Gute Vorhaben fürs neue Jahr scheitern oft, weil sie schon nach wenigen Wochen wieder einschlafen.
Studien zeigen: Neue Gewohnheiten brauchen im Schnitt 66 Tage, bis sie automatisch laufen, ohne nachzudenken.
Genau so lange begleite ich dich.
Nicht mit einer Stunde täglich, sondern mit ca. 1,5 bis 2,5 Stunden pro Woche und mit kleinen, machbaren Routinen.
→ Nach Tag 66 brauchst du mich nicht mehr.
Aus Routinen hast du Gewohnheiten entwickelt.
66 Tage.
Damit dein Tag dich nicht mehr auslaugt.
Und dein Schlaf wieder das tut, wofür er da ist.
Das erwartet dich bei Sleep to Shine.
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🎯Dein persönlicher Kick-Off
Wir schauen nicht auf irgendeinen Tagesablauf. Wir schauen auf deinen.
Auf deine Termine, dein Business, deinen Schlaf, deine Belastungen und die Momente, in denen dein Akku besonders viel verliert.
Schlaf-Check, Energie-Analyse und deine persönlichen Energie-Räuber sind fester Bestandteil.
Du weißt danach genau, was dir tagsüber die meiste Energie zieht.
Nicht irgendwann. Sofort. -
🎯9 persönliche 1:1-Sessions via Zoom
Wir passen die Termine flexibel an deinen vollen Terminkalender als selbstständige Frau an.
Kein starres Programm, das du einfach abarbeitest.
Wir schauen in jeder Session, wo du gerade stehst, was sich bereits verändert hat, wo dein Akku noch unnötig Energie verliert und was du als Nächstes brauchst. -
🧠Begleitmaterial für deinen Alltag
Je nach deinem Thema bekommst du optionale Worksheets oder Audio-Impulse.
Sie sind eine unverbindliche Inspiration für deine Praxis, kein Pflichtprogramm.
Du nutzt sie morgens, zwischendurch oder abends, in der Pause, die du dir gerade erst wieder erlaubst. -
🤝Persönliche Begleitung über 66 Tage
Ich bin die gesamten 66 Tage an deiner Seite.
Für die Woche, in der wieder alles zu viel wird.
Für den Moment, in dem du denkst: Bei allen anderen klappt das, nur bei mir nicht.
Genau da bin ich. Und genau da wird es interessant. -
💞Persönlicher 1:1 Telegram-Support (Mi & Fr)
Du stellst deine Frage genau dann, wenn sie in deinem Alltag auftaucht. Mittwochs und freitags antworte ich dir zeitnah und persönlich im direkten Dialog in deinem privaten Kanal.
Dein direkter Draht zu mir für alles, was zwischen unseren 1:1-Sessions auftaucht.
Ich kenne den Weg. Weil ich ihn selbst gegangen bin.
Hi, ich bin Hanna.
Ich kenne das Gefühl, morgens aufzuwachen und schon beim ersten Blinzeln zu denken: Wie soll ich den Tag nur überstehen?
Schon mit 23 trug ich bei Nestlé Verantwortung für riesige Events, meist stellvertretend für die eigentliche Projektmanagerin.
Tagsüber funktionierte ich. Abends konnte ich kaum abschalten. Nachts lag ich wach. Morgens wachte ich müde auf. Und das Spiel begann von vorne.
Ich dachte, das sei normal. Ich dachte, es gehe irgendwann weg. Es ging nicht weg.
Fast zehn Jahre habe ich bei Mercedes-Benz als Eventmanagerin gearbeitet, später dann selbstständig als Co-Gründerin und CEO.
Der Teufelskreis blieb derselbe.
Ich war so müde, dass ich einmal meine Unterwäsche in den Mülleimer warf. Statt in den Wäschekorb.
Mit nicht mal 40 Jahren drückte mein Körper die Stopptaste. Erst ein Bandscheibenvorfall. Dann ein Hörsturz.
Kurz nachdem ich 40 geworden war, kam noch etwas dazu. Ich war gereizt, ohne zu wissen warum. Ich schlief schlecht. Und dann kamen die Hitzewallungen, mitten im Alltag, aus dem Nichts. Ich dachte, das hat nichts miteinander zu tun.
Bis ich bei einem Retreat eine Frau kennenlernte, die zu mir sagte: Das klingt nach Perimenopause. Erst da habe ich verstanden, was mit mir passiert.
An den Hormonen selbst konnte ich nichts ändern. Aber ich konnte etwas an meinem Tag ändern. Schritt für Schritt habe ich neue Routinen aufgebaut, für den Morgen, für die Übergänge zwischen Terminen, für den Feierabend. Genau das hat mir am meisten geholfen.
Deshalb begleite ich dich bei der Frage: Was musst du tagsüber verändern, damit du abends endlich abschaltest und morgens erholt aufwachst?
Aus dieser Arbeit sind mein Buch „Powerbank für deinen Alltag" und die Sleep to Shine-Methode entstanden.
Heute arbeite ich als Energie- & Schlaf-Coach und begleite Frauen dabei, tagsüber besser auf ihren Akku zu achten, damit sie abends abschalten und nachts wieder erholsam schlafen.
Ich bin nicht die, die dir sagt, du sollst einfach früher ins Bett gehen.
Ich bin die, die mit dir anschaut, was deinen Tag so auslaugt, warum dein Akku jeden Abend leer ist. Und was sich daran konkret ändern lässt. Ohne dein Leben komplett umzukrempeln.
Wenn du dich in dieser Geschichte wiedererkennst, bist du hier genau richtig.
Deine
Hanna Schönert 💛
Energie- & Schlaf-Coach
Was Teilnehmerinnen sagen
Schon nach der Hälfte von Sleep to Shine spürbar fitter
„Durch Hannas Begleitung konnte ich gesunde Gewohnheiten entwickeln, die mir mehr Ruhe und Energie in meinen Alltag gebracht haben. Davor war ich erschöpft, jetzt habe ich Wege und Möglichkeiten, meine Energie zu schützen und wieder aufzubauen.
Hanna ist total sympathisch, drängt nicht, sondern gibt Wissen an die Hand und stellt die richtigen Fragen, damit man Lösungen findet, die wirklich zu einem passen.
Ich bin tagsüber klarer, ruhiger und habe endlich wieder Fokus. Und Energie für meine eigenen Projekte."
Wieder handlungsfähig statt dauerhaft am Limit
„Vor Sleep to Shine war ich nur noch am Limit. Jeder Tag fühlte sich an, als würde ich mit angezogener Handbremse durchs Leben gehen: ständig müde, Kopf voll, Körper schwer.
Mit Sleep to Shine hat sich das zum ersten Mal geändert. Hanna hat mich nicht mit endlosen Tipps überfordert, sondern mir gezeigt, wie ich mit kleinen, machbaren Schritten meine Energie zurückholen kann, ohne gleich mein ganzes Leben umzukrempeln.
Heute fühle ich mich wieder handlungsfähig. Ich weiß, was mir Kraft gibt und wie ich mit stressigen Phasen umgehen kann, ohne gleich wieder völlig auszubrennen.
Ich sage keine Kundentermine mehr ab. Ich konnte wieder mehr Aufträge annehmen."
Von 3–4 Stunden Schlaf zu spürbar mehr Lebensqualität
„Es war für mich der Wendepunkt: raus aus der ständigen Müdigkeit, rein ins Leben. Hanna strahlt Kompetenz und Empathie aus.
Ich habe seit Jahren mit Schlafproblemen gekämpft und konnte oft nur drei bis vier Stunden am Stück schlafen. Bereits nach wenigen Wochen habe ich eine deutliche Verbesserung meiner Schlafqualität gespürt.
Diese Veränderung hatte einen enormen Einfluss auf mein Wohlbefinden und meine Lebensqualität. Hannas motivierende Art hat mich stets ermutigt, dranzubleiben und an mich zu glauben."
Du fährst seit Monaten auf 20 %. Stell dir vor, du startest wieder mit 70 %.
Nicht weil du abends eine neue Einschlafroutine lernst.
Sondern weil du als selbstständige Frau tagsüber andere Routinen lebst.
Genau das verändert sich in 66 Tagen Sleep to Shine: dein Tag. Und dadurch auch deine Nacht.
Morgens, ein ganz normaler Tag
Du wachst auf und der erste Gedanke ist nicht „Oh nein, schon wieder".
Deine kleine Morgen-Routine läuft längst von allein.
Du trinkst deinen Kaffee, weil du ihn magst. Nicht weil du ohne ihn nicht funktionierst.
Drei Termine und zwei Calls stehen an.
Und du denkst: Das geht heute. Ich kann das heute.
Abends, derselbe Tag
Du legst dich hin.
Dein Kopf geht nicht in die hundertste Runde. Er ist müde, aber nicht überreizt.
Du schläfst ein. Ohne dich zu zwingen. Ohne stundenlanges Wachliegen.
Am nächsten Morgen wachst du auf und denkst: Ich habe wirklich geschlafen.
Was danach wieder möglich wird
Du sagst ja zu etwas Neuem, ohne innerlich zu zögern.
Du sagst beim Geburtstagsessen zu, ohne schon beim Hinsetzen ans Heimgehen zu denken.
Du kochst dir abends noch etwas Richtiges, statt nur schnell irgendwas zu essen.
Das sind keine großen Dinge. Aber du weißt gerade, wie viel sie kosten, wenn der Akku leer ist.
So beschreiben Frauen ihren Alltag nach 66 Tagen Sleep to Shine. Wie das konkret geht, liest du gleich.
Was kostet Warten wirklich?
Wenn du ausbrennst, brennt dein Business mit.
Schon ein einziger abgesagter Termin oder ein verschobenes Projekt kann dich mehr kosten als dein Investment in Sleep to Shine. Rechne es gegen, was ein weiteres Jahr auf Reserve dich an Umsatz und Energie kostet.
Du hast jetzt zwei Möglichkeiten.
Du liest das hier, nickst. Und machst weiter wie bisher.
Du regelst es weiter allein, schiebst es vor dir her und hoffst, dass es irgendwann von selbst besser wird.
In einem halben Jahr sitzt du vermutlich an der gleichen Stelle.
Mit einem Akku, der immer noch im roten Bereich hängt. Und einem Jahresumsatz, der wieder darunter gelitten hat.
Du buchst jetzt dein kostenloses Gespräch und machst damit den ersten Schritt, etwas zu verändern.
Stell dir vor, dein Akku hängt nicht mehr ständig im roten Bereich.
Du hast wieder Reserven und kommst immer häufiger in deinen persönlichen grünen Bereich von 70 bis 80 %.
Dein Business trägt dich wieder, statt dich leerzusaugen.
Du sagst spontan zu, wenn eine Freundin fragt, ob ihr euch abends noch trefft.
Und morgens beim Aufwachen ist da wieder ein Gefühl, das du fast vergessen hattest: Lust auf den Tag.
Bereit, mit 70 % aufzuwachen?
Wieder genug Energie, um dein Leben zu genießen, das du dir aufgebaut hast.
Es beginnt mit einem kostenlosen Gespräch. Darin schauen wir gemeinsam auf deinen Akku-Stand und klären, ob Sleep to Shine das Richtige für dich ist.
Passt es für uns beide, treffen wir uns live per Zoom, zu deinen 9 persönlichen 1:1 Sessions. Die Termine dafür legen wir ganz nach Absprache fest, passend zu deinem Kalender als selbstständige Frau.
Die Sessions werden nicht aufgezeichnet. Du bist live dabei, und wir verschieben einen Termin gern, wenn er nicht passt.
Deine Fragen reichst du einfach in deinem privaten Telegram-Kanal ein. Mittwochs und freitags beantworte ich sie dir dort persönlich.
Zwischen den Terminen hast du kurze, machbare Aufgaben für deinen Alltag.
Sleep to Shine ist nichts für dich, wenn du eine schnelle Lösung suchst, die ohne dein Zutun funktioniert.
Es ist auch nichts für dich, wenn du gerade in einer akuten Krise steckst, die therapeutische Begleitung braucht. Dafür ist Sleep to Shine der falsche Rahmen.
Und es ist nichts für dich, wenn es dir im Moment nicht möglich ist, dir ca. 1,5 bis 2,5 Stunden pro Woche für dich und deine Energie zu nehmen.
Wenn du dagegen bereit bist, 66 Tage lang etwas an deinem Tag zu verändern, bist du hier richtig.
Im kostenlosen Gespräch schauen wir gemeinsam, ob Sleep to Shine zu dir passt und wann dein persönlicher Start möglich ist.
Sleep to Shine 1:1-Begleitung
Alle Details zu Sleep to Shine besprechen wir ganz in Ruhe in unserem Gespräch.
Einmalzahlung oder Ratenzahlung in 2 oder 4 Raten.
- 💛 66 Tage an deiner Seite. Schritt für Schritt zurück zu stabiler Energie, die bleibt.
- 💛 9 persönliche 1:1-Sessions und persönlicher Telegram-Support. Direkter Draht zu mir für deine Fragen. Du gehst den Weg nicht allein.
- 💛 Optionale Worksheets und Audio-Impulse als Inspiration. Kurze, machbare Anregungen, die du in deinen Tag einbaust.
- 💛 Das Ziel: wieder mehr Reserven für dich und dein Business und morgens nicht mehr regelmäßig mit dem Akku im roten Bereich starten.
30 Minuten, kostenlos und unverbindlich.
Wir schauen gemeinsam auf deinen Energie-Akku, deinen Schlaf und darauf, was wir für dich persönlich nachjustieren.
Schreib mir innerhalb von 14 Tagen nach deiner Buchung eine kurze Mail, und du bekommst dein Geld zurück. Ohne Diskussion, ohne Formular, ohne Begründung.
Kurze Antworten
Verstehe ich gut. Voller Kalender, viel Verantwortung, da will man nicht noch etwas oben draufpacken.
Sleep to Shine ist aber keine zusätzliche Aufgabe, die du irgendwie in deinen Kalender quetschen musst.
Die kleinen Routinen integrierst du in deinen bestehenden Alltag. Die Begleitung passt sich dir an, nicht andersherum.
Ja. Du kannst einmal zahlen oder in 2 oder 4 Raten.
Wir besprechen im Gespräch, was für dich am besten passt.
Kein Problem. Wir verschieben deine Session auf einen Termin, der passt.
Eine Woche Pause wirft dich nicht raus, du machst einfach da weiter, wo du aufgehört hast.
Du schreibst mir innerhalb von 14 Tagen nach deiner Buchung eine kurze Mail.
Kein Formular, keine Begründungspflicht, keine Diskussion. Du bekommst dein Geld zurück, fertig.